[...] ogolnie 4 dni dala bym rade " Jeżeli tak to i dieta będzie musiała byc lekko modyfikowana. Najlepiej nie rób sztywnej rozpiski co do godziny, a po prostu ustal posiłki, jako "przedtreningowy/śniadanei(w zależności od zmiany), potreningowy, posiłek 2/4 i kolacja" Chodzi mi o to, że będziesz musiała zmieniać, gdy masz na 1 zmiane to [...]
To jest możliwe, Obli. W ogóle to jak najpierw ćwiczyłam z trenerem od biegów to w ramach ogólnorozwojówki biegałam 100m przez płotki, skakałam w dal, w ogóle dużo ze sprinterami ćwiczyłam, mało zajmowałam się techniką, no ale szybko okazało się, że przecież muszę zdobywać medale i przeniosłam się do wspomnianego trenera od rzutów i tylko sztangi [...]
No to mnie sie podoba,bo juz w sumie zjadlam porcje wegli.Moge rano wrapa i te platki.Obliczylam i wychodzi okolo 100g. No i tak jak mowiesz wole zwiekszyc ciezar a robic mniej powtorzen. No i jeszcze jedno co mnie dreczy,czy aeroby moga byc laczone(10min na rowerku i 10min na orbiterku)czy lepiej jednak jedna maszyna. Tygrysku ja przed chwila [...]
[...] pierwsze kilka treningów jest ciężko, ale później już coraz lepiej. Ja mam bułgary po przysiadach i też fajnie wchodzą :-) Tak właśnie planowałam po przysiadach je dodać sobie. Jutro robię siady (a właściwie to dzisiaj już, coś znów sen nie może przyjść...:-( ) może się pokuszę spróbować jak biodro nie będzie bolało. Może nie zejdę %-) ;-)
[...] 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego FBW - ale stwierdziłam, że jak skatuje się cała to jutro już nic nie zrobię. Tak więc padło na 'mniejsze' zło czyli zlepek ćwiczeń na nogi. Niby lekko, ale dawno tak się nie upociłam %-). Nie sądziłam, [...]
[...] się w ostatnim ćwiczeniu czy nie rzucić w kąt hantli i wyjść ;-) skończyłam jednak;) /SFD/2018/8/23/8d0c3f8487f9490c962f135ef5032edb.jpg DIETA OK OK, ale te 1800 to mało jak na razie. Chyba jeszcze potrzebna adaptacja do nowego. Sytuację uratowała cukinia wieczorem można jeść prawie bez wyrzutów %-) Przy obecnym planie i parametrach: trening [...]
No wlasnie najgorsze ze wszystko trzeba wyrzucic jak jakas gadzina sie wylęgnie. Oj taaaak, i to jeszcze byl taki typ malych karaluchow (german cockroaches) ktore mnoza sie na potege. Bleeee do potegi n-tej. Wyprowadzilismy sie stamtad bardzo bardzo szybko, bo wlasciciel nic z tym nie chcial zrobic (sami probowalismy ale tam potrzeba bylo [...]
[...] ponad 6 kilometrów. DIETA Szamka ok. I znów podobają mi się posiłki bomby kaloryczne, pod warunkiem że są względnie tłuste - długo trzymają ;) Śniadanie i obiad tutaj jak najbardziej ok, kolacja taka sobie jeśli długo się siedzi wieczorem, mimo ponad 600kcal brakło tłuszczu. Bardzo lubię na śniadania te omlety jajeczne, szybko i smacznie [...]
[...] pełnowartościowy posiłek Wiadomo że ideał to to nie jest... Ale jest to rozwiązanie optymalne w pewnych okolicznościach. W ogóle banan wydaje mi się stworzony do tego, żeby go zjadać jak nie ma się czasu na nic "porządnego", chce się coś na szybko, wygodnie, w trasie, w pośpiechu, po siłce, przed siłką i w ogóle cud, miód i orz... banan xD
[...] takim aktywnym tygodniu forma sie poprawia micha trzymana 100%. I ww dodam na dniach bo juz czuje ssanie podczas Dnia 5 posiłku zdjęć nie mam kiedy zrobić, ale jutro pokaże jak sobie tuńczyka serwuje :D a co do tych fachoców to ani słyszeć o nich już nie chce poprzewracało sie im w głowie ;) wole 1-2 miesiąca sie pomęczyć a mieć zrobione [...]
[...] składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne wytłumaczenie wszystkim co i jak oraz cierpliwe odpowiedzi przez setki stron tematów :} dodam, że przeczytałem kupę postów, ale nie cały temat poprzedni 350 stron :} oraz ten również nie cały. a więc do [...]
Dokładnie jaki wstyd, każdy zaczyna z tego samego miejsca albo i z gorszej kupy- ja jak przychodziłem na siłownie miałem 111 kg na karku, BF pewnie ponad 30%, a na ławce płaskiej nie mogłem wycisnąć 30-40 kg na kilka razy. Dlatego abyś nie stał w miejscu- dołóż do miski, skup się na zapierdzielu na treningu, to będzie efekt i siłowy i wizualny. [...]
Mowie zeby bazowac na tych cwiczeniach narazie , Czesiek wlasnie o tym mowie i tak robie jak mowi Hekade zarzucam tyle ile moge ale powoli .. ostatnio w wiosle siedzac na wyciagupsozlo 5 kg za duzo i bol sie odezwal ale przeszedl w miare szybko .. Hekade nie mozesz podrzucic jakiegos linku co do rozciagania tych plecow ? Zmieniony przez - kacper95 [...]
[...] kopnięciami i świetnym boksem, były mistrz McGeary był bezradny! Freire szybko odprawił Camposa, pierwsze zaczął mocnymi niskimi i po świetnym lewym sierpie z kontry poszło jak z górki. Mitrione w tej walce pokazał, że Roy jest 1 nogą na emeryturze, był dosłownie za wolny na Matta, który go trafiał pojedynczymi ciosami zwłaszcza fajnymi [...]
[...] ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć... 20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam. 1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku 15 / 12 / 10 [...]
Trafilem na Twoj temat przez przypadek, ale jako ze wyciskanie to moja pasja nie sposob czegos nie skrobnac :-) Ogolnie ciezko bedzie pisac co by zmienic zeby szlo lepiej, a juz na pewno nie w jednym poscie, ale pare rad postaram sie zostawic. Nie mialem czasu dokladnie analizowac wszystkich Twoich treningow, ale pierwsze co rzuca mi sie w oczy to [...]
[...] mało czasu bo trzeba było jechać do pracy to na szybko wjechała tabata ogólnie waga juz nie spada ale to też wina pracy cały czas na nogach, nogi opuchnięte żeby wyglądały jak należy potrzebuje chociaż dwa dni wolnego od pracy a teraz ciężko o takie ,,wakacje " %-) Widzę że coś nie można fotek dodac to dodam pozniej , przyszły do mnie sosy Do [...]
Dokładnie lepiej wyjść nawet lekko nie doładowanym nie za bardzo szybko zaczynam mieć wydęty brzuch i jakieś rewolucje i wtedy ani pozować ani nic za bardzo robić , ,,Później Arnold, Diamon i EVLS to juz tylko na luzaku xD" to żeś grubo poleciał hehe%-) A więc tak dzisiaj rano tak jak już mówiłem waga 88,4kg porobiłem fotki w pozach po śniadaniu 4 [...]
Zdecydowanie lepiej jest zacząć odchudzanie od jak najwyższej kaloryczności przy której nie tyjemy i stopniowo odejmować kalorie. Jeśli zaczniemy od dużego deficytu kalorycznego to metabolizm szybko wejdzie na te niższe obroty i potem już niewiele można zdziałać, zabiegi są niewspółmierne do efektów.
[...] rowerek, pon sroda piatek interwaly na maszynie do biegania i efekty widze bardzo szybko , mam wrazenie ze metabolizm mi sie szybko zmienia, czy napewno nie ma sensu jak bede cwiczyl jakby na mase miesniowa 12 10 8 ciezarami + wolno podnosil i opuszczal ciezary(teraz wyczytalem ze wtedy miesien szybciej rosnie) ? Czytalem tez ze rozne [...]
Definicja
